骨盤体操のやり方いろいろ<産後,不妊,ダイエット>

骨盤のゆがみを解消する骨盤体操のやり方

骨盤がゆがむのには、いくつかの原因がありますが、

1つは運動不足による筋肉の衰えからくるもの。

運動不足で骨盤を支える筋肉が衰えてしまうと、骨盤がずれて
ゆがみにつながってしまいます。

2つめは日常生活におけるクセからゆがむ。

座るとき、ついつい脚を組んでしまいませんか？
猫背や体重を片方にかけるなど、姿勢が悪くなっていませんか？
これも骨盤がゆがむ原因です。

3つめは出産経験のある女性に限られますが、
出産時に骨盤が広がったためといったことが挙げられます。


また、月経の周期によっても骨盤は閉じたり開いたりします。
排卵から月経にかけて骨盤は開き、次の排卵まで閉じていきます。

＊チェックポイント
基礎体温をしっかりと測り、骨盤が開いていく時期に
骨盤体操をすると効果的になります！



まずは軽い運動、正しい姿勢作りが基礎になります。
それを日常的に意識しつつ、骨盤運動を始めましょう。

ただし出産時に起きたゆがみは、出産から半年経てば骨盤運動
を開始できますので、出産直後の骨盤運動は控えるように！


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さて、それでは肝心の骨盤体操の方法です。やり方は簡単です。

■骨盤体操その１

1、軽く足を開いて仰向けに寝る。
2、足の甲を軽く伸ばし、左右の親指をくっつける。
3、そのまま床から20cm〜30cm持ち上げる。
4、その状態を5秒。これを5回から10回繰り返し。


■骨盤体操その２

1、うつぶせになり、足首の下に丸めたタオルでクッションをつくる。
2、両足を揃え、両肘を付いて上半身を起こす。
3、そのまま体をひねり、左腰を10cmくらい持ち上げ、1分間キープ。
4、右側も同様に1分間キープ。


■骨盤体操その３

1、足を開いて真っ直ぐ立ち、ゆっくりと大きく腰を回す。
　　左回しと右回し、10回ずつです。
2、真っ直ぐの姿勢のまま、さっきよりも少し早めに、
　　また左右10回ずつ回す。俯せ、仰向け、立ったまま。

このみっつの組み合わせで骨盤のゆがみは解消され、
下半身すっきり！！美しい姿勢の女性を目指しましょう！


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